プロネスティ株式会社｜MR研修・MR認定試験対策・医薬関連コンテンツ制作の専門企業

ストレスは、必ずしも嫌なこととか避けたいことばかりではなく、いいストレスもあることを前回でもお話しました。ストレスを感じたときに、いいストレスと認識するのか、悪いストレスと認識するのかで、気持ちの持ち方がかわってきますよね。 なるべくいいストレスと認識できるような心がけというか、考え方にしていく話し数回に分けて話していきます。まずは、ストレスの認識についてです。 ストレスを分解してみよう （ネガティブな）ストレス反応を引き起こす原因を「ストレッサー」といい、ストレッサーにより惹起される脳内や身体内の変化を「ストレスメディエータ」といい、これらを認識した状態が「ストレス」となります。「ストレス反応」と「そのストレス反応を認識していること」は脳内では異なる仕組みを使っているそうです。 小難しい話しは横に置き、例えばヘビやイグアナなどの爬虫類動物が目の前にいたら、あなたはストレス反応（とっさに気持ち悪いと避けたり!、悲鳴をあげるとか！）を起こしますか？ 私はヘビは苦手なので、このようなストレス反応を起こします。しかし、全員がそういう反応を示すわけでもな

ストレスという言葉を聞いたとき、皆さんはどうお感じになられますか？ 一般的には多くの方は、右のイラストのように、圧を感じたり、嫌なことといった総じてネガティブな印象をもたれるのではないでしょうか？ 私もその一人で、ストレスと聞くと、真っ先に思い描くのはネガティブなニュアンスで、行動するときのパフォーマンスを下げる何かと考えがちです。 しかし、ストレスは場合によっては、パフォーマンスが上がることもあります。 つまり、ストレスはいい点もあれば悪い点もあるということですね。 自他のストレス反応の違い MR研修講義のアイスブレイクでよく「制限時間30秒で、このクイズを解いてみましょう！」的なことをしたりします。ここでのストレスは制限時間30秒という縛り（プレッシャー）ですね。この制限時間30秒を言う、言わないで受講者たちの反応が変わってきます。 「制限時間内に絶対解いてやるぞ！」と集中力を高める人もいれば、「30秒しかない…どうしよう」と焦ってしまう人、または「30秒で解くなんて無理！」とすぐにあきらめてしまう人も中にはいます。このように、ストレス反応は

これまで9回にわたって「効果的な勉強・学習」について、お話ししてきました。 読んでいただいた皆さん、いかがだったでしょう？ 共感していただけたものもあったり、これはどうかな？と疑心したものもあったかもしれませんね。 いろいろな意見があると思います。今回は切りのいい10回目ということで「効果的な勉強・学習」について、総括していきたいと思います。 可能性に蓋をするな！ いろいろな効果的な勉強・学習の方法がありましたが、可能性に蓋をすれば元も子もありません。「どうせ無理」、「これは賢い人にはできるけど、私 にはできない」というようなネガティブな思い込みは、勉強・学習だけでなく、人生を歩むうえでも敵です。 有名な例でノミの話しがあります。ノミは本来は1m以上ジャンプできる能力（ポテンシャル）があるのに、30cmほどの高さの天井がある容器に入れると30cmまでしかジャンプできなくなり、さらにその容器から出してもそのノミたちは30cmくらいしか飛べなくなるそうです。 この本質は人間も同じで、本来できるのにネガティブな思い込みで自分の可能性をつぶしてしまうこと

今回のテーマは「抽象と具体」です。 これは私が誰かと仕事の話しをしているときに「この人、頭がいいな！」と感じるときの指標になっています。 もう少しわかりやすく言うと、まず抽象的な表現で伝えたい目的や方向性、本質を話した直後に、具体例を話してくれる人です。 抽象的な話しの内容に終始したり、目的や本質を語らずに具体的なことばかり話されてもピンときませんよね。 このように抽象と具体をバランスよく組わ合わせていくと、知識が頭に整理されて記憶しやすくなります。   二段階ノート法 早速ですが「抽象と具体」を利用した学習法の1つである二段階ノート法を紹介します。 例えば、細胞小器官のことを学習しようとしましょう。 このときに、ミトコンドリアはATPを産生して、リボソームはタンパク合成で…というように、単体で覚えていくようにするのは効果的ではありません。 右図のように、 抽象的内容として、細胞の概念（基本構造）と 細胞小器官の原理をノートの左側に書いたうえで、具体的内容（事例、名称や働き）を書き込んで整理 していきます。このノートの取り方が二段階ノート法です。

前回に続き、逆算思考をテーマにお話ししていこうと思います。 逆算思考は、最終目標のGoalから逆算して、何を、どのように勉強していくのかをスケジューリングしていくわけですが、どう計画を組み立てて、具体的にどう進めていくのが効果的なのかというのが今回のテーマになります。 詳しい人に聞こう まずは、MR認定試験で言えば、この試験に合格した先輩や研修部門の方、MR認定試験に詳しいプロの講師など、 本試験に精通した人に聞いて教えてもらいましょう。 自分で考えて試行錯誤している暇はありません。今までは４月に入社して試験日が12月でしたが、来年度のMR認定試験（来年度の名称はMR基礎試験）は7月受験ですので、その道に詳しい人に、恥ずかしがらずにどんどん聞いて、効率的に時間を使いましょう。   自己投資をケチるな 入社した企業によっては、手厚く研修時間や動画、問題集などの教材を提供してくれる会社もあれば、それなりに提供してくれる会社など勉強する環境が異なってきます。 手厚い企業であれば、教材は十分であるため、与えられた教材を勉強していくことで十分です。...

MRの皆さんだけでなく、一般社会人は仕事をしながら勉強する時間を確保する必要がありますよね。学生と違って、より限られた時間の中でやりくりすることが必要となってきます。そのときに重要となるもの1つが逆算思考です。 MR認定試験（来年度からMR基礎試験に名称変更）の勉強を例にとると、「試験合格」という大きな目標を立てて、それに対してやるべき必要なことと、大まかなスケジュールを作り、さらに1日または1週間ベースのタスクに落とし込むということですね。 もっと要約すると「 大きな目標から逆算してスケジュールを作って行動に移す。 」という至ってシンプルなことです。 逆転思考 前述の逆転思考の説明を読めば、多くの方は「何のことはない当たり前のことだよね。」という気持ちになったんではないでしょうか。 平常心であれば、難なく逆算思考ができて正しい勉強の進め方ができるのですが、不安や焦りを感じ不安定になってくると、これができずに、とりあえず勉強しなくては！となり、右図にようにGOALに到達するまで無駄が多く、非効率的な勉強になってしまいます。 こうならないためにも、

記憶の種類を大きく分類してみますと、3つに分けられます。それは、意味記憶、手続き記憶、エピソード記憶です。この中でMRテキストなど教科書の内容を記憶するうえでは、エピソード記憶が長期記憶化しやすいため、今回はこのエピソード記憶を中心について、話しをしていきます。 記憶の種類 本題に入る前に、記憶の3つの種類（意味記憶、エピソード記憶、手続き記憶）をみておきましょう。 まず「意味記憶」とは、一般的な知識や情報・事実を頭に保持する記憶のことです。 簡単にいうと「バナナは黄色い。」とか「日本一、高い山は富士山」というようなことですが、MRテキストの内容でいうと「ミトコンドリアはATPを産生する。」とか「胃酸は壁細胞から分泌される。」といったようなことです。このようにシンプルに、ある1点に絞った内容を覚えるには何も問題ありません。 しかし、これが「ミトコンドリアは解糖系で産生されたピルビン酸を素にして、TCA回路や電子伝達系という代謝経路を使ってATPを産生する。」といったことを記憶するには、意味記憶では結構なパワーが必要になり負荷がかかりますね。 そこ

今回は「覚える/思い出す」というテーマです。この2つの言葉は類似していますが、似て非なるものですね。 これまでのブログでは、長期記憶化していくのに重要なポイントを話してきました。 つまり、「覚える」という過程でのテクニカルなことを話してきたわけです。ところが、記憶できたとしていても（言い換えると、頭の中には知識・情報が保存されているとしていても）それを思い出せなかったら、意味がないですよね。 したがって、特に「思い出す」という点を中心にお話ししていきます。 フックを掛ける 誰しも「覚えているはずなのに出てこない」、「（のど元に手をやって）ここまで来ているのにわからない」ということを経験したことがあるのではないでしょうか。 これは、完全に記憶がなくなっているわけではなく、少なくとも断片的な記憶として頭の中に残っている状態です。本当は記憶があるのに、out putできないのは残念ですよね。だからこそ「思い出す」ということが重要になってきます。 さて、見出しに「フック」というワードがありますが、そもそもここでいうフックとは何でしょう？ これは記憶を呼び

今回は長期記憶化に重要な要素の1つである「感情」にフォーカスをあててみます。 結構、昔の出来事でも、感情が強く伴ったときの出来事は覚えていますよね。 このように脳は喜びや驚き、恐怖など強い感情を伴うものは重要と判断し、記憶として定着するような仕組みになっています。 であるなら、覚えたい知識などをインプットする際に、強い感情を伴うような工夫をしたら長期記憶化しやすいということになります。では、どんな工夫があるか2つ紹介していきます。 達成感の演出 1つ目は達成感の演出です。つまり、小さなゴールを設定して「できた！」という喜びを感じるようにする設計です。小さな成功体験の積み重ねはインプットしたい情報・知識を覚えるだけでなく、学習を継続していくモチベーションにもつながりますから、一石二鳥です。 例えば、「クイズのような簡易な問題5問解いてみて、2回のトライで満点とる。」というようなゴールを設定してみるわけです。 特に、ゴール設定をせずにまたは設定したとしても曖昧な意識で勉強に取り組んだときと、具体的な小さなゴールを意識して取り組んだときでは、成果が変わ

毎日、頭の中に入ってくる情報や知識は膨大であるため、脳は重要でないと判断したものは忘れていき、重要なものから長期記憶を形成していきます。重要かどうかを判断する要素は、既にお伝えした 反復・理解・感情 があるのですが、今回は 「理解」にフォーカス をあててみます。 ここでは「理解」とは「情報や知識を既存の知識と関連づけていくこと」と定義します。   理解 力づくで脈絡もなく暗記して覚えるという方法もありますが、長期記憶化には適していません。なぜなら、表面的な記憶にとどまりやすいからです。このような情報や知識は、脳が「重要でない」と判断しやすくなるため忘れやすいといわれています。 したがって、物事の本質や関連性などを絡めて「理解」をしてインプットしていくことが重要です。 「そんな理論的というか抽象的なことはいいから、具体的に「理解」という視点からどういう勉強の仕方がお勧めなの？」という声が聞こえてきそうですね。 では、早速、具体的な方法のお話に移りましょう。   具体的な方法1（マインド マップ法） いくつかの具体的な方法がありますが、今回は2つの勉

今回は長期記憶化していく3つのポイントのうち、「反復」にフォーカスをあててみます。わかっているけど、なかなか反復もしくは継続できないということも実際、多いのではないでしょうか。私もそのうちの1人かもしれません。しかし、それで済ましてくと、本当に何も反復できなくなってしまいかねません。そこで、そうならないような工夫を3つ紹介したいと思います。 if then法 if then法は「もし～なら、～する。」というもので、心理学や行動科学でもよく使われる技法の1つです。「反復」して学習しないといけないはわかっているのに、さぼって後回しすることがないように、学習するという行動のきっかけ（トリガー）を決めておくという方法です。 トリガーとなる「もし～なら」の部分は既に習慣となっていることと紐づけるのが効果的です。例えば「歯を磨いたら、間違えたテスト問題を見直す」、「コーヒーを飲んだら、テキスト1ページ読む」とかです。 私自身のif thenはいくつかあるのですが、そのうちの1つを暴露しますと「洗濯（洗濯機に洗濯物を入れてスイッチオン）をしたら、ビジネス本を読

効果的な学習法についての書籍は多く世に出版されていますが、学生対象のものが多いですね。内容的に学生であろうと社会人であろうと、共通する方法は多々あります。しかし一方では、理論的には「この方法がいいのはわかるけど、実際、仕事をもっている環境では…」ということもありますよね。 このブログでは、特にMRという職種を念頭においての学習のコツをいくつか紹介していきます。 記憶のメカニズム 脳は、新しい情報や知識が頭の中に入ってくると、まずは短期記憶しますが、誰もが経験しているように時間とともに失われていきます。忘却するわけですね。 この短期記憶を長期記憶にするための基本は反復です。 「そんなことは、いわれなくてもわかっているよ。」という声が聞こえて来そうですね。 では、反復以外に意識しておいたほうがいいキーワードは何だと思われますか？   反復・理解・感情 それは、この見出しのキーワード、反復・理解・感情です。この3つのキーワードについて、数回に分けて、深掘りしたお話しをブログで発信していきます。 今回は、深掘りしたお話しの前に、この3つのキーワードの前提

モチベーションが高まっている状態が維持できるということは、いい状態ですよね。そういう状態にするには、モチベーションに関連する情動を理解したうえで取り組むのが効率的かと思います。今回はこのような状態にしていくためのいくつかのアイデアを紹介していきます。 モチベーションが高まる４つの情動 結論から言いますと、モチベーションが高まる４つの情動は「探索する（SEEK）」、「欲求する（WANT）」、「挑戦してみる（TRY）」、「好きになる（LIKE）」といわれています。これらの情動を感じているときが、いわゆる「やる気物質」のドパミンが出やすいのです。 したがって、自分自身のSEEK、WANT、TRY、LIKEが何であるのかを整理しておくことが基本になります。皆さんの個々のSEEK、WANT、TRY、LIKEは何ですか？ 私自身は、新しい知識を得る勉強を始めるときやセミナーなどに参加するとき、意識的に「新しい学び（知識・情報など）」を擬人化し「素敵な人」に置き換えます。 つまり「これからどんな素敵な人と出会えるのだろう（ワクワク）。」とか...

第２回のブログでは、モチベーションを内発的・外発的に分類しました。今回は切り口を変えて、 神経伝達物質からみたモチベーションの話し をしてみたいと思います。MRという職種的には興味深い視点かもしれませんね。 ドパミンとノルアドレナリン 脳内で合成される神経伝達物質の代表的なものに、ドパミンとノルアドレナリンがあります。これらはモチベーションに影響を与えますが、では、どんな影響なのでしょうか？ 共通点はどちらも人の行動を誘導するという点があげられます。違いは？というと、簡単にいえば、ドパミンは自分が意図したこと（やりたいこと）を求める気持ち（脳）の状態にするもので、ノルアドレナリンは戦闘態勢的な状態にする、言い換えれば知識や情報の収集に意識を向かわせる（集中させる）ものです。   これらの神経伝達物質の脳内放出量から分類したモチベーションを図式化したのが右の図です。 低空飛行状態 はドパミンもノルアドレナリンも少なく、大してやりたいこともなく、やる気もそんなにないという、あまりよくない状態ですね。 回避状態 はドパミンが少なくノルアドレナリン多い状

今回は研修を担当する立場から、教育対象者（例えばMR）に「モチベーションを持ってもらい、また高めてもらう（以後、”モチベーションの鼓舞”という表記とします）」にはどういうことに留意していけばいいのだろう、という話をしたいと思います。 モチベーションに関わる4つのKey word まず、モチベーションの鼓舞に関わるKey wordがあるのですが、どういう単語が思い浮かびますでしょうか？ いざ問われてみると、ドキッとした人もいらっしゃるかもしれません。このブログでは４つのKey wordを紹介します。 それは、 承認、称賛、競争、報酬 です。「モチベーションの鼓舞のために、どういう施策を打とうかな？」と考えるときのトリガーワードとして頭に入れておくと便利です。 「承認」 は、この4wordの中でも基本中の基本と言えます。簡単にいうと 「日常の言動をみて、認め、受け入れ、価値あることとして扱い、声掛けする」 ことです。重要なのは日常です。何らかのイベントがあったとき（例えば、テストを実施したときなど）ではなく、日常なのです。 しかし、日常、教育対象者（

今回はモチベーションを分解して考えてみましょう。 モチベーションの分類 まず、モチベーションを内発的・外発的に分類してみます。 内発的モチベーションの概念は、自分自身の興味・関心や好奇心あるいは達成感などから生じる意欲です。一方、外発的モチベーションの概念は、Award（よい評価や報酬や名誉など）やPenalty（罰）といった外的要因から生じる意欲です。 例をあげると、内発的モチベーションでは「より知識を深めたいから勉強する」、「プロ選手になりたいから練習をする」などがあり、外発的モチベーションでは「給料が上がるから一生懸命働く」、「テストでいい点をとって高評価をしてもらう」あるいは「テストで不合格になったら、レポートを書かされるから（そうならないように）がんばる」などですね。 今回のブログでは、内発的モチベーションにフォーカスし、外発的モチベーションは次回のブログで触れたいと思います。 モチベーションの改善方法 分類をしたところで、結局のところモチベーションが低下したときに、どうすれば効果的に回復するのだろう？という点が興味を引くところではない

MR教育にかかわらず、モチベーションは何らかの行動を起こすときに重要な要素ですね。 第1回目は、このモチベーションをテーマに語っていきます。 モチベーションの定義 最初に、モチベーションを定義しておきましょう。 このブログでは、3つの側面からモチベーションを次のように定義したいと思います。 ① 行動を始めるときの要因　　⇒　動機 ② 行動の方向性を決める要因　⇒　ゴール・目標 ③ 行動を継続させる要因　　　⇒　努力 つまり、まとめると「なぜ、人はある行動をするのか？そして、その行動をどう継続する のか」を説明するための概念です。 MR認定試験で例えると、定義①は「立派なMRになって、患者さんの健康に貢献したい」、「医療関係者といっしょになって、人々の役に立っていきたい」といったことや、俗っぽいことでいえば「評価されて給料アップしたい」という動機もあるかもしれません。 定義②は「MR認定試験に絶対合格する」というゴールや「目の前の模擬試験でAランクに入る」などといった目標、定義③は「決めたことはやりきる」というセルフコミットメントや、これも俗っぽい

MR教育に関連するブログを9月から開始しました。 週1回の頻度で発信していきます。 お時間があるときに、ぜひご覧ください。 最初のテーマは"モチベーション"です。